Estava pensando numa assunto importante e relacionado com a nova fase e lembrei que muitas pessoas sem se darem conta sofrem com esse problema e não se cuidam como deveriam porque isso as vezes perdura por anos a fio , como se fosse normal.
Intestino limpo é sinal de saúde.
Há pessoas que vão ao banheiro três vezes ao dia. Outras, duas. E há também quem vá ao banheiro três vezes por semana. E todos podem ser considerados saudáveis, se esta for a freqüência pessoal normal de eliminação. Contudo, se você demora mais de três dias para eliminar as fezes, então é bom procurar solução: você está com prisão de ventre.
Mas o que é prisão de ventre? O Dr. Thomas J. Izquierdo, de Corona, Nova York, define a prisão de ventre como “uma dificuldade, por vezes dolorosa, para eliminar as fezes. É um mal que atinge crianças e adultos”.
Prisão de ventre não é doença, mas pode ser considerado um sintoma, como a febre. Tem causas emocionais? É provocada por algum tipo de alimento? Escrevendo para a revista Médico de Família, uma revista de língua castelhana editada nos Estados Unidos, o gastroenterologista indica algumas causas do problema.
1. Intestino irritado. Chamado também de cólon espástico. Podem surgir espasmos do cólon que atrasam a velocidade da eliminação dos intestinos.
2. Prisão mental. Por saberem pouco sobre prisão de ventre, alguns imaginam estar sofrendo com esse mal, não sabendo a diferença entre o normal e o anormal. É necessário informar-se.
3. Hábitos intestinais inadequados. Quando se reprime o desejo de ir ao vaso sanitário, se está contribuindo para desenvolver prisão de ventre progressiva. Adiar o momento de ir ao banheiro por estar ocupado ou por qualquer outra razão faz desaparecer a necessidade e abre-se caminho para a prisão de ventre.
4. Uso de laxantes. O uso desnecessário de laxantes acaba formando hábito de consumo. Só se irá ao banheiro quando se toma laxante. E o hábito exige doses cada vez maiores.
5. Distúrbios hormonais. Um exemplo pode ser dado por glândulas tireóides não muito ativas.
6. Gravidez. Nesse caso a ocorrência é comum. Acredita-se que a prisão de ventre é provocada pela pressão exercida pelo útero sobre o intestino. E há, também, as mudanças hormonais.
7. Fístulas anais. Quando há fissuras anais pode haver um espasmo do esfíncter que retarda o movimento intestinal.
Alimentação
Alimentos ricos em gordura animal, açúcar refinado e pobres em fibras estão entre as maiores causas de prisão de ventre. Exemplos destes alimentos são carnes, produtos lácteos, ovos, açúcar e farinha refinados que se encontram em bolos e produtos de pastelaria.
As fibras, essenciais para manter o movimento intestinal, encontram-se em vegatais, frutas e grãos integrais.
Outras causas
Viagens prolongadas, horários das refeições, dieta e consumo de água podem influir sobre a prisão de ventre. Algumas enfermidades podem ser associadas à prisão de ventre e produzem efeito negativo sobre os tecidos. É o caso de lupus e esclerodermia. Há também condições neurológicas ou musculares que influem sobre a prisão de ventre, como por exemplo, esclerose múltipla, doença de Parkinson e ataques apopléticos. Perda de sais através de rins ou vômito, ou diarréia favorecem a prisão de ventre.
Tumores que pressionem a medula espinal podem, também, provocar prisão de ventre.
Medicamentos que prejudicam
. Analgésicos, especialmente os narcóticos;
. Antiácidos que contenham alumínio;
. Drogas antiespasmódicas;
. Drogas antidepressivas;
. Tranqüilizantes.
. Suplementos de ferro.
. Anticonvulsivos para epilepsia
Prisão de ventre. É grave?
Não se pode classificar prisão de ventre como condição grave, mas há complicações incômodas. Uma delas é o desenvolvimento de hemorróidas. Com o esforço repetido para evacuar, pequena quantidade de tecido intestinal pode vir pela abertura do reto, o que é conhecido como prolapso retal, e provoca secreção de muco. No caso de crianças, o muco pode ser sintoma de fibrose cística.
Ameixas também ajudam
Além dos alimentos recomendados de modo geral receita interessante é comer ameixas secas em abundância. Você pode deixar as ameixas de molho algumas horas, ou de um dia para o outro. A seguir, coma e, se possível, beba também o caldo.
É possível aumentar aumentar o consumo de fibras adquirindo fibras de trigo à venda em todas as casas de produtos naturais e na maioria dos supermercados. Habitue-se a usar fibras de trigo na sopa, na massa do pão, no caldo de feijão e em outros alimentos que você desejar.
Meu blog no Vila Mulher
quarta-feira, 15 de junho de 2011
terça-feira, 7 de junho de 2011
Não deixe para fazer a digestão na cama
Comer antes de dormir atrapalha o sono, prejudica a saúde e ainda por cima pode engordar
LUÍS GUSTAVO GAGLIARDI
free-lance para a Folha Online
Muitas pessoas ao acordar pela manhã não sentem vontade de comer antes de sair de casa. Um dos motivos pode ser o excesso de comida ingerida horas antes de dormir.
"Neste caso, o despertar pela manhã se torna difícil, com sinais de cansaço como as olheiras e rugas, além da sensação de que não se dormiu suficientemente", afirma Conceição Trucco, bionutroterapeuta.
O organismo leva em média quatro horas para concluir a digestão de uma refeição completa, rica em diversidade de alimentos.
Para as pessoas que chegam tarde em casa e têm o hábito de comer antes de dormir é importante prestar atenção em alguns alimentos.
Por exemplo: não é nada recomendável comer carne vermelha, ou um prato de arroz com feijão antes de se deitar.
A alimentação pesada levará horas para ser digerida, e a chance de engordar aumenta, e muito.
Ainda para Trucco, "durante o sono as necessidades calóricas são muito reduzidas, - somente a do metabolismo basal, e assim, o excesso de caloria ingerido se transformará automaticamente em gordura armazenada".
O hábito de se alimentar antes de pegar no sono pode ocasionar incômodos à noite.
"Pessoas que sofrem da apnéia do sono, - outra condição agravada pelo 'comer noturno'-, podem apresentar um sono agitado, roncos e até mesmo paradas respiratórias", afirma Benedito Ezequiel C. de Souza, Fellow em Endocrinologia pela Univesidade de Edimburgo/Escócia.
Além disso pessoas que apresentam refluxo gastro-esofágico ,- retorno do alimento do estômago para o esôfago -, não devem comer e dormir antes que a digestão tenha terminado, evitando assim o mal estar proprocionado por náuseas e pela popular "azia".
Em alguns casos, comer à noite pode-se estar relacionado a ansiedade e a depressão, situações que agravam o ato de comer compulsivamente.
Ingerir alimentos leves, como a maioria dos legumes, saladas, carnes brancas como peixes e frangos, gelatina, e beber bastante líquido, matam a fome, não prejudicam o sono e são alimentos com baixos índices calóricos.
Alguns legumes como pepino, beringela e pimentão são de difícil digestão e não devem entrar no cardápio noturno, assim como a pele que recobre o frango, que é muito gordurosa.
"Estando ou não com fome, é recomendável alimentar-se de cinco a seis vezes ao dia. Assim, naturalmente, o organismo se acostuma a comer pouca quantidade de alimentos, várias vezes ao dia", afirma o endocrinologista Israel Gil, 52, especialista em problemas de obesidade.
Processo digestivo
É bom lembrar que a digestão começa na boca. Para evitar aquele peso no estômago logo após a refeição, é ideal comer lentamente e mastigar bastante os alimentos. O trabalho da digestão do estômago será facilitado.
Além disso, a mastigação estimula o hipotálamo, -glândula de secreção hormonal interna localizada na base do cérebro -, que avisa o organismo quando a comida está entrando. Normalmente o corpo humano leva vinte minutos para "reconhecer" que foi alimentado.
LUÍS GUSTAVO GAGLIARDI
free-lance para a Folha Online
Muitas pessoas ao acordar pela manhã não sentem vontade de comer antes de sair de casa. Um dos motivos pode ser o excesso de comida ingerida horas antes de dormir.
"Neste caso, o despertar pela manhã se torna difícil, com sinais de cansaço como as olheiras e rugas, além da sensação de que não se dormiu suficientemente", afirma Conceição Trucco, bionutroterapeuta.
O organismo leva em média quatro horas para concluir a digestão de uma refeição completa, rica em diversidade de alimentos.
Para as pessoas que chegam tarde em casa e têm o hábito de comer antes de dormir é importante prestar atenção em alguns alimentos.
Por exemplo: não é nada recomendável comer carne vermelha, ou um prato de arroz com feijão antes de se deitar.
A alimentação pesada levará horas para ser digerida, e a chance de engordar aumenta, e muito.
Ainda para Trucco, "durante o sono as necessidades calóricas são muito reduzidas, - somente a do metabolismo basal, e assim, o excesso de caloria ingerido se transformará automaticamente em gordura armazenada".
O hábito de se alimentar antes de pegar no sono pode ocasionar incômodos à noite.
"Pessoas que sofrem da apnéia do sono, - outra condição agravada pelo 'comer noturno'-, podem apresentar um sono agitado, roncos e até mesmo paradas respiratórias", afirma Benedito Ezequiel C. de Souza, Fellow em Endocrinologia pela Univesidade de Edimburgo/Escócia.
Além disso pessoas que apresentam refluxo gastro-esofágico ,- retorno do alimento do estômago para o esôfago -, não devem comer e dormir antes que a digestão tenha terminado, evitando assim o mal estar proprocionado por náuseas e pela popular "azia".
Em alguns casos, comer à noite pode-se estar relacionado a ansiedade e a depressão, situações que agravam o ato de comer compulsivamente.
Ingerir alimentos leves, como a maioria dos legumes, saladas, carnes brancas como peixes e frangos, gelatina, e beber bastante líquido, matam a fome, não prejudicam o sono e são alimentos com baixos índices calóricos.
Alguns legumes como pepino, beringela e pimentão são de difícil digestão e não devem entrar no cardápio noturno, assim como a pele que recobre o frango, que é muito gordurosa.
"Estando ou não com fome, é recomendável alimentar-se de cinco a seis vezes ao dia. Assim, naturalmente, o organismo se acostuma a comer pouca quantidade de alimentos, várias vezes ao dia", afirma o endocrinologista Israel Gil, 52, especialista em problemas de obesidade.
Processo digestivo
É bom lembrar que a digestão começa na boca. Para evitar aquele peso no estômago logo após a refeição, é ideal comer lentamente e mastigar bastante os alimentos. O trabalho da digestão do estômago será facilitado.
Além disso, a mastigação estimula o hipotálamo, -glândula de secreção hormonal interna localizada na base do cérebro -, que avisa o organismo quando a comida está entrando. Normalmente o corpo humano leva vinte minutos para "reconhecer" que foi alimentado.
domingo, 5 de junho de 2011
Dicas para uma alimentação saudável
1. Mantenha um diário alimentar. Coloque na porta da geladeira, se necessário, uma folha onde deve escrever o que come, evitando assim, o abuso de certos alimentos.
2. Coma mais cenouras. Pessoas que são mais compulsivas para comer à noite acabam comendo menos, deixando de repetir o prato, se antes de iniciar a refeição ou quando chegar em casa comer algumas pequenas cenouras.
3. Diga não aos doces. Troque por frutas desidratadas ou bananas, mas evite doces e chocolate.
4. Evite tomar bebidas alcoólicas.
5. Evite os alimentos gordurosos. Não ingira mais que 30 gramas de gordura por dia.
6. Elimine a manteiga, a margarina e a maionese de sua dieta. No lugar da maionese use mostarda e no da manteiga use queijo ou iogurte natural, ambos são pobres em gordura e em calorias.
7. Existem certos beliscos que não engordam e você pode até levar para o cinema, evitando guloseimas que se vendem nestes locais; experimente frutas desidratadas sem açúcar e crocantes e alguns biscoitos fibrosos que se vendem em farmácias de manipulação e em lojas produtos naturais.
8. Não repita uma refeição. Faça quatro ou cinco pequenas refeições por dia no lugar de uma ou duas refeições de maior quantidade; para sobremesa coma frutas ou salada de frutas no lugar dos doces.
9. Não pule o café da manhã, ou mesmo uma refeição principal, assim a vontade de beliscar fora de hora será bem menor.
10. Tome um café da manhã rico em fibras com alguma proteína, como uma mistura de cereais com leite, uma torrada de pão integral com queijo com baixo teor de gordura; isto reduz o apetite por maior tempo evitando alimentos fora de hora.
11. Algumas pessoas sentem uma grande necessidade de comer doces após o jantar. Uma boa opção é tomar uma xícara de chá sem cafeína, como chá de ervas, adoçado com um pouco de mel, no lugar do açúcar.
12. Para não comer muito antes do jantar ao chegar em casa após a faculdade ou trabalho, uma dica é comer ou beber alguma coisa antes de ir para casa, como uma fruta ou uma bebida sem açúcar, como leite desnatado, suco de frutas ou água de côco.
13. Evite os biscoitos doces. Quanto mais você os come mais vontade terá de repetir.
14. Muitas pessoas que não se contêm na alimentação à noite melhoram bastante praticando exercícios físicos neste horário, por melhorar os níveis de endorfinas no cérebro.
15. Uma sugestão para se comer menos à noite é começar a refeição com vegetais, acrescentando molho de tomate de macarronada, alho e ervas, o que lhes dá maior sabor.
16. Assim que terminar de comer escove seus dentes. Esta prática desestimula a comer de novo porque altera o sabor da comida.
17. Se você gosta de tomar leite passe a beber o desnatado; a diferença é de 16 calorias por copo em relação ao leite integral.
18. Faça uma lista de seus maus hábitos alimentares, como procurar alimentos açucarados, salgados ou frituras. Procure eliminar um de cada vez da sua dieta; será mais fácil do que retirá-los todos de uma só vez.
19. Durma bem. Quando você não dorme o tempo necessário seu organismo necessita de mais energia e você acaba comendo mais do que deve. Dormir bem ajuda a emagrecer.
20. Se você sempre tem vontade de comer fora de hora, pode usar um truque: coma uma fruta.
21. Substituir doces por banana funciona bem e ajuda a emagrecer além de ser bem nutritiva.
22. Você já experimentou as bananinhas desidratadas sem açúcar? São ótimas.
23. Troque seu refrigerante por chá, água de côco, suco de fruta ou suco de tomate. Uma lata de refrigerante contém cerca de 150 calorias enquanto um copo de suco de tomate contém apenas 30 calorias.
24. Tome água. Pegue uma garrafa de água de 250 ml e leve para a sala de aula ou em casa. Vá tomando e torne a enchê-la e tomá-la.
25. Tome chá verde pela manhã antes de praticar exercícios. O chá verde hidrata, tem propriedades antioxidantes, protege contra o câncer de pele, aumenta a energia e ajuda a queimar gordura.
26. Para evitar fazer alguns beliscos desnecessários durante o dia uma boa dica é mascar chicletes sem açúcar. Além de desviar a atenção dos beliscos ainda você consegue queimar onze calorias extras por hora ao mascar chiclete.
27. Antes de comer alguma coisa extra, pergunte a você mesmo se está realmente com fome.
28. Para algumas pessoas que têm muita vontade de beliscar à noite comer picles é uma boa opção. Seu sabor forte acaba tirando a vontade de comer mais alguma coisa e tem baixo valor calórico.
29. Coma mais frutas como maçã e laranjas. Fazem bem à saúde e reduzem a vontade de comer doces.
30. Uma bela salada verde misturada com atum, sardinha ou ovo cozido, coberta com iogurte natural, bem temperada com alho e ervas, como orégano, funciona bem antes do jantar. É saudável, nutritivo e diminui aquela necessidade de comer algo que sacie rápido como pão, batata e alimentos gordurosos.
31. Se convidado para sair para jantar com amigos, ou mesmo para comer aquele espetinho de carne e farofa bem calóricos, que tal convidá-los para jantar em sua casa e fazer uma comida saudável, pobre em gordura e evitando exageros com massas e arroz. Assim, você agrada os amigos e mantém controle da situação, o que não acontece quando você come fora de casa.
32. Se tiver de comer fora de casa, procure um restaurante japonês; seu estilo alimentar é interessante, com menor quantidade de alimentos de alto valor nutricional. Outra opção são os restaurantes vegetarianos.
33. Coma devagar, mastigue bem os alimentos e procure sentir bem seu sabor. Assim você comerá de forma correta facilitando sua digestão e em menor quantidade.
34. Sempre pratique exercícios.
2. Coma mais cenouras. Pessoas que são mais compulsivas para comer à noite acabam comendo menos, deixando de repetir o prato, se antes de iniciar a refeição ou quando chegar em casa comer algumas pequenas cenouras.
3. Diga não aos doces. Troque por frutas desidratadas ou bananas, mas evite doces e chocolate.
4. Evite tomar bebidas alcoólicas.
5. Evite os alimentos gordurosos. Não ingira mais que 30 gramas de gordura por dia.
6. Elimine a manteiga, a margarina e a maionese de sua dieta. No lugar da maionese use mostarda e no da manteiga use queijo ou iogurte natural, ambos são pobres em gordura e em calorias.
7. Existem certos beliscos que não engordam e você pode até levar para o cinema, evitando guloseimas que se vendem nestes locais; experimente frutas desidratadas sem açúcar e crocantes e alguns biscoitos fibrosos que se vendem em farmácias de manipulação e em lojas produtos naturais.
8. Não repita uma refeição. Faça quatro ou cinco pequenas refeições por dia no lugar de uma ou duas refeições de maior quantidade; para sobremesa coma frutas ou salada de frutas no lugar dos doces.
9. Não pule o café da manhã, ou mesmo uma refeição principal, assim a vontade de beliscar fora de hora será bem menor.
10. Tome um café da manhã rico em fibras com alguma proteína, como uma mistura de cereais com leite, uma torrada de pão integral com queijo com baixo teor de gordura; isto reduz o apetite por maior tempo evitando alimentos fora de hora.
11. Algumas pessoas sentem uma grande necessidade de comer doces após o jantar. Uma boa opção é tomar uma xícara de chá sem cafeína, como chá de ervas, adoçado com um pouco de mel, no lugar do açúcar.
12. Para não comer muito antes do jantar ao chegar em casa após a faculdade ou trabalho, uma dica é comer ou beber alguma coisa antes de ir para casa, como uma fruta ou uma bebida sem açúcar, como leite desnatado, suco de frutas ou água de côco.
13. Evite os biscoitos doces. Quanto mais você os come mais vontade terá de repetir.
14. Muitas pessoas que não se contêm na alimentação à noite melhoram bastante praticando exercícios físicos neste horário, por melhorar os níveis de endorfinas no cérebro.
15. Uma sugestão para se comer menos à noite é começar a refeição com vegetais, acrescentando molho de tomate de macarronada, alho e ervas, o que lhes dá maior sabor.
16. Assim que terminar de comer escove seus dentes. Esta prática desestimula a comer de novo porque altera o sabor da comida.
17. Se você gosta de tomar leite passe a beber o desnatado; a diferença é de 16 calorias por copo em relação ao leite integral.
18. Faça uma lista de seus maus hábitos alimentares, como procurar alimentos açucarados, salgados ou frituras. Procure eliminar um de cada vez da sua dieta; será mais fácil do que retirá-los todos de uma só vez.
19. Durma bem. Quando você não dorme o tempo necessário seu organismo necessita de mais energia e você acaba comendo mais do que deve. Dormir bem ajuda a emagrecer.
20. Se você sempre tem vontade de comer fora de hora, pode usar um truque: coma uma fruta.
21. Substituir doces por banana funciona bem e ajuda a emagrecer além de ser bem nutritiva.
22. Você já experimentou as bananinhas desidratadas sem açúcar? São ótimas.
23. Troque seu refrigerante por chá, água de côco, suco de fruta ou suco de tomate. Uma lata de refrigerante contém cerca de 150 calorias enquanto um copo de suco de tomate contém apenas 30 calorias.
24. Tome água. Pegue uma garrafa de água de 250 ml e leve para a sala de aula ou em casa. Vá tomando e torne a enchê-la e tomá-la.
25. Tome chá verde pela manhã antes de praticar exercícios. O chá verde hidrata, tem propriedades antioxidantes, protege contra o câncer de pele, aumenta a energia e ajuda a queimar gordura.
26. Para evitar fazer alguns beliscos desnecessários durante o dia uma boa dica é mascar chicletes sem açúcar. Além de desviar a atenção dos beliscos ainda você consegue queimar onze calorias extras por hora ao mascar chiclete.
27. Antes de comer alguma coisa extra, pergunte a você mesmo se está realmente com fome.
28. Para algumas pessoas que têm muita vontade de beliscar à noite comer picles é uma boa opção. Seu sabor forte acaba tirando a vontade de comer mais alguma coisa e tem baixo valor calórico.
29. Coma mais frutas como maçã e laranjas. Fazem bem à saúde e reduzem a vontade de comer doces.
30. Uma bela salada verde misturada com atum, sardinha ou ovo cozido, coberta com iogurte natural, bem temperada com alho e ervas, como orégano, funciona bem antes do jantar. É saudável, nutritivo e diminui aquela necessidade de comer algo que sacie rápido como pão, batata e alimentos gordurosos.
31. Se convidado para sair para jantar com amigos, ou mesmo para comer aquele espetinho de carne e farofa bem calóricos, que tal convidá-los para jantar em sua casa e fazer uma comida saudável, pobre em gordura e evitando exageros com massas e arroz. Assim, você agrada os amigos e mantém controle da situação, o que não acontece quando você come fora de casa.
32. Se tiver de comer fora de casa, procure um restaurante japonês; seu estilo alimentar é interessante, com menor quantidade de alimentos de alto valor nutricional. Outra opção são os restaurantes vegetarianos.
33. Coma devagar, mastigue bem os alimentos e procure sentir bem seu sabor. Assim você comerá de forma correta facilitando sua digestão e em menor quantidade.
34. Sempre pratique exercícios.
sábado, 4 de junho de 2011
Tipos de gorduras nos alimentos: Saturadas, Insaturadas(monoinsaturadas, poliinsaturadas) e Gorduras Trans
Os alimentos, tanto os naturais como os processados, podem conter vários tipos de gordura. Alguns tipos têm efeito positivo à saúde, aumentando o HDL, que é o "colesterol bom" enquanto outros podem ser prejudiciais, aumentando o nível de LDL, o "colesterol ruim". Mesmo os tipos de gordura benéfica devem ser consumidos com moderação, pois qualquer tipo de gordura contém mais calorias do que proteínas e carboidratos:
gorduras insaturadas, que pode ser dividida em:
monoinsaturada (benéfico)
poliinsaturada (benéfico)
gordura trans (prejudicial)
gordura saturada (prejudicial)
Gordura Monoinsaturada e Poliinsaturada
Esses 2 tipos de gorduras insaturadas têm um efeito positivo para a saúde. A substituição de gorduras saturadas por insaturadas ajuda a diminuir o nível de colesterol no sangue. O corpo necessita de gorduras para que o corpo absorva as vitaminas A, D, E e K. Porém, seu consumo deve ser moderado pois todos os tipos de gorduras também são ricos em calorias.
A gordura monoinsaturada pode ser encontrada nos seguintes alimentos:
abacate
óleo de canola
azeite de oliva
óleo de girassol
óleo de gergelim
óleo de amendoim
A gordura poliinsaturada pode ser encontrada nos seguintes alimentos:
peixes e frutos do mar (Ômega-3, 6, 9)
soja
óleo de peixe
grãos
Gordura Saturada
Ainda existem controvérsias sobre os efeitos maléficos da gordura saturada para a saúde do homem. No geral, especialistas condenam a gordura saturada, relacionando-a com o aumento de problemas cardíacos. Porém, existem especialistas que contestam esses supostos efeitos maléficos da gordura saturada, indicando que por trás dessa má fama estão as indústrias que queriam promover a gordura trans como uma melhor alternativa.
As gorduras saturadas podem ser encontradas no óleo e derivados de côco, bacon e banha de porco, óleo de algodão, óleo de palma(dendê), carnes gordurosas e laticínios integrais.
Gordura Trans
As gorduras trans são encontradas em produtos industrializados, após um processo de hidrogenação de óleos vegetais, como acontece com a margarina. A razão pela qual a hidrogenação de óleos vegetais é atraente para a indústria de alimentos é que ela proporciona diversas vantagens como:
aumento da validade do produto
podem substituir óleos feitos com gordura animal, portanto, pode ser comercializado para atender aos vegetarianos e outras culturas onde a gordura de porco não é permitida.
menor necessidade de refrigeração
As gorduras trans também podem ser encontradas em pequenas quantidades naturalmente, como no leite de animais ruminantes.
A gordura trans deve ser evitada pois estudos indicam que o consumo de gorduras trans em maiores quantidades está ligado ao desenvolvimentos de doenças do coração.
gorduras insaturadas, que pode ser dividida em:
monoinsaturada (benéfico)
poliinsaturada (benéfico)
gordura trans (prejudicial)
gordura saturada (prejudicial)
Gordura Monoinsaturada e Poliinsaturada
Esses 2 tipos de gorduras insaturadas têm um efeito positivo para a saúde. A substituição de gorduras saturadas por insaturadas ajuda a diminuir o nível de colesterol no sangue. O corpo necessita de gorduras para que o corpo absorva as vitaminas A, D, E e K. Porém, seu consumo deve ser moderado pois todos os tipos de gorduras também são ricos em calorias.
A gordura monoinsaturada pode ser encontrada nos seguintes alimentos:
abacate
óleo de canola
azeite de oliva
óleo de girassol
óleo de gergelim
óleo de amendoim
A gordura poliinsaturada pode ser encontrada nos seguintes alimentos:
peixes e frutos do mar (Ômega-3, 6, 9)
soja
óleo de peixe
grãos
Gordura Saturada
Ainda existem controvérsias sobre os efeitos maléficos da gordura saturada para a saúde do homem. No geral, especialistas condenam a gordura saturada, relacionando-a com o aumento de problemas cardíacos. Porém, existem especialistas que contestam esses supostos efeitos maléficos da gordura saturada, indicando que por trás dessa má fama estão as indústrias que queriam promover a gordura trans como uma melhor alternativa.
As gorduras saturadas podem ser encontradas no óleo e derivados de côco, bacon e banha de porco, óleo de algodão, óleo de palma(dendê), carnes gordurosas e laticínios integrais.
Gordura Trans
As gorduras trans são encontradas em produtos industrializados, após um processo de hidrogenação de óleos vegetais, como acontece com a margarina. A razão pela qual a hidrogenação de óleos vegetais é atraente para a indústria de alimentos é que ela proporciona diversas vantagens como:
aumento da validade do produto
podem substituir óleos feitos com gordura animal, portanto, pode ser comercializado para atender aos vegetarianos e outras culturas onde a gordura de porco não é permitida.
menor necessidade de refrigeração
As gorduras trans também podem ser encontradas em pequenas quantidades naturalmente, como no leite de animais ruminantes.
A gordura trans deve ser evitada pois estudos indicam que o consumo de gorduras trans em maiores quantidades está ligado ao desenvolvimentos de doenças do coração.
sexta-feira, 3 de junho de 2011
Aromaterapia - Pequeno dicionário de óleos essenciais
Uma dica bem legal tirado de um outro site .
A aromaterapia é a ciência que prega o uso de aromas nos mais diversos tratamentos, que têm por objetivo o alcance do bem-estar físico e mental. Os aromas são provenientes dos óleos essenciais - substâncias aromáticas naturais extraídas de flores, folhas, sementes, cascas e raízes. Inalados, aplicados ao corpo por meio de massagens, compressas ou escalda-pés, eles restauram as energias curativas e proporcionam o equilíbrio entre corpo, mente e espírito.
Aromaterapia - Pequeno dicionário de óleos essenciais
Alecrim
Tônico, estimulante, alivia dores musculares e reumáticas, artrite, elimina toxinas, acne, combate o cansaço, estimula a concentração mental, fortalece a memória - ORGANIZAR
Basílico (manjericão)
Tônico nervoso, alivia cãibras, combate fadiga, estimulante mental, memória, clareia os pensamentos, depressão, ansiedade, repelente de insetos - ENERGIZAR
Bergamota
Bactericida, cólicas, perda de apetite, estimulante digestivo, cândida, dermatoses, angústia, estresse, calmante, antidepressivo, ansiedade - RELAXAR
Camomila
Analgésico, antiinflamatório, problemas estomacais, hepáticos e menstruais, TPM, peles sensíveis, dermatose, alivia insônia, insatisfação, impaciência, enxaqueca, sinusite alérgica, antiespasmódico - SOS - ACEITAR
Canela
Analgésico, bactericida, gripe, estimulante sexual, cólicas e diarréias, intuição, aquece, conforta, fadiga - TONIFICAR
Capim Limão
Bactericida, cólicas, diurético, digestivo, poros dilatados, acne, esgotamento mental, harmoniza o sistema nervoso, relaxa, repelente de insetos - REFRESCAR
Cedro
Infecções, anti-séptico urinário, cistite, alivia o reumatismo, asma, problemas respiratórios, dermatose, celulite, ansiedade, tensão nervosa, medo, raiva, conforta - FORTALECER
Cipreste
Circulação, retenção de líquidos, celulite, varizes, hemorróidas, sudorese dos pés, limpeza facial, problemas respiratórios, gripe, expectorante, perda de concentração, tensão - ESTRUTURAR
Citronela
Bactericida, tônico, estimulante, desodorizante, higienizador e purificador ambiental, combate pulgas, carrapatos e mosquitos - PURIFICAR
Sálvia Sclarea
Relaxante, fortalece o organismo, excelente para TPM, tensão, regulador feminino, auxilia no parto, frigidez, celulite, adstringente, antidepressivo, stress, pânico, agressividade - REGULARIZAR
Cravo
Analgésico, bactericida, fungos, ácaros, digestivo, dor de dente, anti-séptico bucal, repelente de insetos, estimulante da memória, aquece, concentra, exótico e afrodisíaco - CENTRAR
Erva Doce
Digestivo, cãibras abdominais, antiespasmódico, flatulência, TPM, menstruações irregulares, cistite, incentiva a lactação, sistema nervoso, estresse - PRODUZIR
Eucalipto
Grande expectorante, deficiências respiratórias como: asma, bronquite, resfriados e sinusite; dores musculares, artrite, bactericida, higienizador e purificador do ambiente, cansaço, concentração mental, comunicação, repelente de insetos - LIMPAR
Gengibre
Analgésico, tônico, estimulante, excelente para dores, distensões e tensões musculares, estrutura vertebral, estrutura óssea, digestivo, cãibras, enxaqueca, tônico sexual e auxilia a concentração - REESTRUTURAR
Gerânio
Desintoxicante, diurético, celulite, obesidade, TPM, pele oleosa, rejuvenescedor, rugas, harmoniza, acalma, antidepressivo, ansiedade, raiva, tristeza, afrodisíaco, repelente de insetos – REJUVENESCER
Grapefruit
Relaxante, refrescante, restaurador, depurativo, diurético, celulite, bactericida, revigorante, fadiga mental e física - ATIVAR
Jasmim
Analgésico, dores em geral, tensões musculares e distensões, cãibras, auxilia no parto, afrodisíaco, equilibra os hormônios, frigidez, trauma, rejeição, pânico, medo, paranóia, melancolia, depressão, rejuvenescedor - DESEJAR
Junípero
Desintoxicante hepático e renal, diurético, cistite, bactericida, dores musculares, artrite, celulite, micoses, acne, purificador ambiental, medo e insegurança - FORTIFICAR
Laranja Doce
Revigorante, estimulante, diurético, digestivo, fadiga, apego, combate a melancolia, estados de depressão, tristeza, ansiedade, tensão nervosa - ALEGRAR
Lavanda
Bactericida, regenerador celular, enxaqueca, hemorróidas, herpes, dores em geral, hipertensão, relaxante e calmante, flatulência, cólica, TPM, medo, traumas, ansiedade, estresse, melancolia, tensão nervosa, auxilia no parto e pós parto, cicatrizante, queimaduras, equilibra e harmoniza - SOCORRER
Limão Tahiti ou Siciliano
Estimulante, bactericida, tônico imunológico, germicida, concentração, memória, lucidez, convalescença, circulação feminino, problemas digestivos, gripes, resfriados, fadiga, purificação ambientes - CONFIAR
Mandarina
Antiespasmódico, cãibras, herpes, digestivo, insônia, relaxante, trauma, mau humor, irritabilidade - HARMONIZAR
Manjerona
Regenera o sistema nervoso, hepático, dores de cabeça, artrite, dores musculares, ansiedades, angústias, depressão, insônia - CONFORTAR
Menta
Tônico nervoso e hepático, indigestão estomacal, náuseas, sensações de calor (menopausa), dores musculares, cãibras, reumatismo, expectorante, clareia a memória, fadiga, concentração, revigorante - TOLERAR
Noz Moscada
Estimulante nervoso, afrodisíaco, digestivo, diarréias, auxilia o processo do parto (contração uterina), convalescença, tristeza, insegurança - ESTAR
Olíbano
Anti-séptico pulmonar, tosses constantes, bronquite, gripes, bactericida, suavemente estimulante, cicatrização, rejuvenescedor, regenerador celular, rugas, ansiedade, tensão, purificador do ambiente, rituais e cerimônias (casamentos, batizados e bodas), proteção - MEDITAR
Patchouli
Rejuvenescedor, regenerador, acne, cicatrizante, tônico sexual, bactericida, calmante e relaxante, meditação - CENTRALIZAR
Palmarosa
Regenerador celular, rejuvenescedor, adstringente, dermatoses, limpeza facial, stress, nervosismo, antidepressivo, fadiga - ADAPTAR
Petitgrain
Fadiga mental e física, exaustão, refrescante e relaxante, revitalizador, clareia mente e memória, diurético e digestivo, bactericida e purificador do ambiente - REATIVAR
Pinho
Grande bactericida, descongestionante, expectorante, sinusite, gripe, bronquite, convalescença, dores musculares e reumáticas, regenerativo - REFRESCAR
Rosa
Tônico geral, adstringente, cicatrizante, rejuvenescedor, regenerador celular, rugas, peles secas e normais, menstruação irregular, herpes, alivia cãibras, auto estima, conforta, antidepressivo, choque, pânico, traumas diversos, angústia, impaciência e tristeza - AMAR
Rose Gerânio
Bactericida, adstringente, cicatrizante, diurético, rejuvenescedor, regulador, antidepressivo, resgata a feminilidade, uso pré-menstrual (TPM), celulite, raiva, agressividade, frustração - CURAR
Sândalo
Regenerador celular, tônico geral, anti-séptico urinário, afrodisíaco, combate a frigidez, cicatrizante, egocentrismo, agressividade, stress, ansiedade, meditação, calmante - UNIFICAR
Tangerina
Gestantes e crianças, tensão leve, medo, tristeza, irritabilidade, insônia, um grande relaxante associado com lavanda. Usar após o quarto mês de gravidez - DESPERTAR
Tea Tree
Excelente ação bactericida, antiviral, fungicida, antiinfecciosa, herpes, micoses, fadiga física e mental, elimina fungos e purifica o ambiente, acne, picadas de insetos - ENCORAJAR
Tomilho
Estados gripais, resfriados, antivirótico, bactericida e problemas respiratórios. Cansaço físico, convalescença constante, repelente de insetos, revitaliza o físico e mental - RESTABELECER
Vetiver
Desconexão, dispersão, estimulante hepático, renal e pancreático, regenerador celular, peles cansadas, tônico sexual, confortante, estresse excessivo (crônico) - RECONECTAR
Ylang-Ylang
Auxilia nos momentos de tristeza, grande anti-depressivo, raiva, melancolia, possessividade, ansiedade, estresse, regulariza estados de TPM, auto-estima, auto-confiança, sensual, afrodisíaco, confortante - AMAR
Para saber mais sobre Aromaterapia ou adquirir algum destes óleos essenciais entre no www.aromarte.com.br
Conceição Trucom é química, cientista, palestrante e escritora sobre temas voltados para a alimentação natural, bem-estar e qualidade de vida.
Reprodução permitida desde que mantida a integridade das informações e citada a autora e a fonte.
A aromaterapia é a ciência que prega o uso de aromas nos mais diversos tratamentos, que têm por objetivo o alcance do bem-estar físico e mental. Os aromas são provenientes dos óleos essenciais - substâncias aromáticas naturais extraídas de flores, folhas, sementes, cascas e raízes. Inalados, aplicados ao corpo por meio de massagens, compressas ou escalda-pés, eles restauram as energias curativas e proporcionam o equilíbrio entre corpo, mente e espírito.
Aromaterapia - Pequeno dicionário de óleos essenciais
Alecrim
Tônico, estimulante, alivia dores musculares e reumáticas, artrite, elimina toxinas, acne, combate o cansaço, estimula a concentração mental, fortalece a memória - ORGANIZAR
Basílico (manjericão)
Tônico nervoso, alivia cãibras, combate fadiga, estimulante mental, memória, clareia os pensamentos, depressão, ansiedade, repelente de insetos - ENERGIZAR
Bergamota
Bactericida, cólicas, perda de apetite, estimulante digestivo, cândida, dermatoses, angústia, estresse, calmante, antidepressivo, ansiedade - RELAXAR
Camomila
Analgésico, antiinflamatório, problemas estomacais, hepáticos e menstruais, TPM, peles sensíveis, dermatose, alivia insônia, insatisfação, impaciência, enxaqueca, sinusite alérgica, antiespasmódico - SOS - ACEITAR
Canela
Analgésico, bactericida, gripe, estimulante sexual, cólicas e diarréias, intuição, aquece, conforta, fadiga - TONIFICAR
Capim Limão
Bactericida, cólicas, diurético, digestivo, poros dilatados, acne, esgotamento mental, harmoniza o sistema nervoso, relaxa, repelente de insetos - REFRESCAR
Cedro
Infecções, anti-séptico urinário, cistite, alivia o reumatismo, asma, problemas respiratórios, dermatose, celulite, ansiedade, tensão nervosa, medo, raiva, conforta - FORTALECER
Cipreste
Circulação, retenção de líquidos, celulite, varizes, hemorróidas, sudorese dos pés, limpeza facial, problemas respiratórios, gripe, expectorante, perda de concentração, tensão - ESTRUTURAR
Citronela
Bactericida, tônico, estimulante, desodorizante, higienizador e purificador ambiental, combate pulgas, carrapatos e mosquitos - PURIFICAR
Sálvia Sclarea
Relaxante, fortalece o organismo, excelente para TPM, tensão, regulador feminino, auxilia no parto, frigidez, celulite, adstringente, antidepressivo, stress, pânico, agressividade - REGULARIZAR
Cravo
Analgésico, bactericida, fungos, ácaros, digestivo, dor de dente, anti-séptico bucal, repelente de insetos, estimulante da memória, aquece, concentra, exótico e afrodisíaco - CENTRAR
Erva Doce
Digestivo, cãibras abdominais, antiespasmódico, flatulência, TPM, menstruações irregulares, cistite, incentiva a lactação, sistema nervoso, estresse - PRODUZIR
Eucalipto
Grande expectorante, deficiências respiratórias como: asma, bronquite, resfriados e sinusite; dores musculares, artrite, bactericida, higienizador e purificador do ambiente, cansaço, concentração mental, comunicação, repelente de insetos - LIMPAR
Gengibre
Analgésico, tônico, estimulante, excelente para dores, distensões e tensões musculares, estrutura vertebral, estrutura óssea, digestivo, cãibras, enxaqueca, tônico sexual e auxilia a concentração - REESTRUTURAR
Gerânio
Desintoxicante, diurético, celulite, obesidade, TPM, pele oleosa, rejuvenescedor, rugas, harmoniza, acalma, antidepressivo, ansiedade, raiva, tristeza, afrodisíaco, repelente de insetos – REJUVENESCER
Grapefruit
Relaxante, refrescante, restaurador, depurativo, diurético, celulite, bactericida, revigorante, fadiga mental e física - ATIVAR
Jasmim
Analgésico, dores em geral, tensões musculares e distensões, cãibras, auxilia no parto, afrodisíaco, equilibra os hormônios, frigidez, trauma, rejeição, pânico, medo, paranóia, melancolia, depressão, rejuvenescedor - DESEJAR
Junípero
Desintoxicante hepático e renal, diurético, cistite, bactericida, dores musculares, artrite, celulite, micoses, acne, purificador ambiental, medo e insegurança - FORTIFICAR
Laranja Doce
Revigorante, estimulante, diurético, digestivo, fadiga, apego, combate a melancolia, estados de depressão, tristeza, ansiedade, tensão nervosa - ALEGRAR
Lavanda
Bactericida, regenerador celular, enxaqueca, hemorróidas, herpes, dores em geral, hipertensão, relaxante e calmante, flatulência, cólica, TPM, medo, traumas, ansiedade, estresse, melancolia, tensão nervosa, auxilia no parto e pós parto, cicatrizante, queimaduras, equilibra e harmoniza - SOCORRER
Limão Tahiti ou Siciliano
Estimulante, bactericida, tônico imunológico, germicida, concentração, memória, lucidez, convalescença, circulação feminino, problemas digestivos, gripes, resfriados, fadiga, purificação ambientes - CONFIAR
Mandarina
Antiespasmódico, cãibras, herpes, digestivo, insônia, relaxante, trauma, mau humor, irritabilidade - HARMONIZAR
Manjerona
Regenera o sistema nervoso, hepático, dores de cabeça, artrite, dores musculares, ansiedades, angústias, depressão, insônia - CONFORTAR
Menta
Tônico nervoso e hepático, indigestão estomacal, náuseas, sensações de calor (menopausa), dores musculares, cãibras, reumatismo, expectorante, clareia a memória, fadiga, concentração, revigorante - TOLERAR
Noz Moscada
Estimulante nervoso, afrodisíaco, digestivo, diarréias, auxilia o processo do parto (contração uterina), convalescença, tristeza, insegurança - ESTAR
Olíbano
Anti-séptico pulmonar, tosses constantes, bronquite, gripes, bactericida, suavemente estimulante, cicatrização, rejuvenescedor, regenerador celular, rugas, ansiedade, tensão, purificador do ambiente, rituais e cerimônias (casamentos, batizados e bodas), proteção - MEDITAR
Patchouli
Rejuvenescedor, regenerador, acne, cicatrizante, tônico sexual, bactericida, calmante e relaxante, meditação - CENTRALIZAR
Palmarosa
Regenerador celular, rejuvenescedor, adstringente, dermatoses, limpeza facial, stress, nervosismo, antidepressivo, fadiga - ADAPTAR
Petitgrain
Fadiga mental e física, exaustão, refrescante e relaxante, revitalizador, clareia mente e memória, diurético e digestivo, bactericida e purificador do ambiente - REATIVAR
Pinho
Grande bactericida, descongestionante, expectorante, sinusite, gripe, bronquite, convalescença, dores musculares e reumáticas, regenerativo - REFRESCAR
Rosa
Tônico geral, adstringente, cicatrizante, rejuvenescedor, regenerador celular, rugas, peles secas e normais, menstruação irregular, herpes, alivia cãibras, auto estima, conforta, antidepressivo, choque, pânico, traumas diversos, angústia, impaciência e tristeza - AMAR
Rose Gerânio
Bactericida, adstringente, cicatrizante, diurético, rejuvenescedor, regulador, antidepressivo, resgata a feminilidade, uso pré-menstrual (TPM), celulite, raiva, agressividade, frustração - CURAR
Sândalo
Regenerador celular, tônico geral, anti-séptico urinário, afrodisíaco, combate a frigidez, cicatrizante, egocentrismo, agressividade, stress, ansiedade, meditação, calmante - UNIFICAR
Tangerina
Gestantes e crianças, tensão leve, medo, tristeza, irritabilidade, insônia, um grande relaxante associado com lavanda. Usar após o quarto mês de gravidez - DESPERTAR
Tea Tree
Excelente ação bactericida, antiviral, fungicida, antiinfecciosa, herpes, micoses, fadiga física e mental, elimina fungos e purifica o ambiente, acne, picadas de insetos - ENCORAJAR
Tomilho
Estados gripais, resfriados, antivirótico, bactericida e problemas respiratórios. Cansaço físico, convalescença constante, repelente de insetos, revitaliza o físico e mental - RESTABELECER
Vetiver
Desconexão, dispersão, estimulante hepático, renal e pancreático, regenerador celular, peles cansadas, tônico sexual, confortante, estresse excessivo (crônico) - RECONECTAR
Ylang-Ylang
Auxilia nos momentos de tristeza, grande anti-depressivo, raiva, melancolia, possessividade, ansiedade, estresse, regulariza estados de TPM, auto-estima, auto-confiança, sensual, afrodisíaco, confortante - AMAR
Para saber mais sobre Aromaterapia ou adquirir algum destes óleos essenciais entre no www.aromarte.com.br
Conceição Trucom é química, cientista, palestrante e escritora sobre temas voltados para a alimentação natural, bem-estar e qualidade de vida.
Reprodução permitida desde que mantida a integridade das informações e citada a autora e a fonte.
quinta-feira, 2 de junho de 2011
Nova fase - Balanceando o metabolismo
Faz tempo que nao venho por aqui.
Falta de tempo e de motivação por tantos assuntos cansativos e esgotados que a internet apresenta todos os dias.
Vou registrar nosso desenvolvimento com a nova dieta que estamos começando nesse mes de junho,2011.
Pára o mundo que eu quero descer!
Coma isso, não coma aquilo .
Literalmente cansada de tentar adequar quinoas, fibras, proteinas na dieta do dia a dia , meu marido e eu procuramos um medico e sem querer um livro ^caiu^as nossas mãos,
Master your metabolism - Jillian Michaels , de quem somos fã há algum tempo .
Primeiro passo: exame de sangue para saber há quantas anda os nossos hormônios , geralmente os vilões que impedem a perda de peso de muitas pessoas.Glândulas também entraram no pacote dos exames.
Faz 3 anos que paramos de fumar, acho que foi a atitude mais importante e inteligente que tomamos. Eta sofrimento nos primeiros meses, hoje sem chance de ter recaída, nada impossível , mas muito difícil voltar atrás.
Desde então,Edward,meu marido, vem ganhando peso diariamente .Nada de diferente , além da falta do cigarro.Essa é a terceira vez que ele parou de fumar e sempre acontece a mesma reação , em 2 meses ele engorda cerca de 15 quilos e mesmo fazendo muito sacríficios não emagrece uma grama e continua engordando.
Então , vamos lá!
Por enquanto , sem a orientação da nossa médica, pois nossa consulta será na semana que vem , estamos acompanhando o livro .
Muita informação nova está chegando a nós.
Antes de mais nada ,fui analisar a dispensa , nossa, quanta porcaria . Porcaria mesmo ,açucar, coca cola,farinha de trigo,todos os sabores de molhos de salada,leite condensado , cookies, coberturas de sorvete etc . Depois da análise foi a hora de começar a tirar tudo que não presta. A pia encheu e o armário esvaziou . Depois que estava tudo em cima da pia , a consciência cobra o que fazer com aquilo tudo que não tem benefício nenhum a saúde de ninguém e sem culpa jogar tudo fora . Eu não poderia parar numa creche e doar aquilo que entendi que era tudo uma forma de veneno pois muitos compostos químicos que esses produtos envolvem causam cancer.
Nossa meta é saúde e por consequência emagrecer.
Falta de tempo e de motivação por tantos assuntos cansativos e esgotados que a internet apresenta todos os dias.
Vou registrar nosso desenvolvimento com a nova dieta que estamos começando nesse mes de junho,2011.
Pára o mundo que eu quero descer!
Coma isso, não coma aquilo .
Literalmente cansada de tentar adequar quinoas, fibras, proteinas na dieta do dia a dia , meu marido e eu procuramos um medico e sem querer um livro ^caiu^as nossas mãos,
Master your metabolism - Jillian Michaels , de quem somos fã há algum tempo .
Primeiro passo: exame de sangue para saber há quantas anda os nossos hormônios , geralmente os vilões que impedem a perda de peso de muitas pessoas.Glândulas também entraram no pacote dos exames.
Faz 3 anos que paramos de fumar, acho que foi a atitude mais importante e inteligente que tomamos. Eta sofrimento nos primeiros meses, hoje sem chance de ter recaída, nada impossível , mas muito difícil voltar atrás.
Desde então,Edward,meu marido, vem ganhando peso diariamente .Nada de diferente , além da falta do cigarro.Essa é a terceira vez que ele parou de fumar e sempre acontece a mesma reação , em 2 meses ele engorda cerca de 15 quilos e mesmo fazendo muito sacríficios não emagrece uma grama e continua engordando.
Então , vamos lá!
Por enquanto , sem a orientação da nossa médica, pois nossa consulta será na semana que vem , estamos acompanhando o livro .
Muita informação nova está chegando a nós.
Antes de mais nada ,fui analisar a dispensa , nossa, quanta porcaria . Porcaria mesmo ,açucar, coca cola,farinha de trigo,todos os sabores de molhos de salada,leite condensado , cookies, coberturas de sorvete etc . Depois da análise foi a hora de começar a tirar tudo que não presta. A pia encheu e o armário esvaziou . Depois que estava tudo em cima da pia , a consciência cobra o que fazer com aquilo tudo que não tem benefício nenhum a saúde de ninguém e sem culpa jogar tudo fora . Eu não poderia parar numa creche e doar aquilo que entendi que era tudo uma forma de veneno pois muitos compostos químicos que esses produtos envolvem causam cancer.
Nossa meta é saúde e por consequência emagrecer.
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Quem sou eu
- Limites
- Sou formada em Turismo. Adoro viajar.Atualmente moro na Flórida. Também amo receber comentários nos meus blogs, pois saberei que você vem aqui e gosta.Sinta-se bem vindo.Tenha sempre palavras e atitudes positivas . Aproveite!